視力・眼精疲労リスク診断ツール

画面使用時間・休憩頻度・画面距離・照明・ブルーライト対策をスライダーで動かして、眼精疲労リスクをリアルタイムにミトオシ。

こんな方におすすめです

  • 「パソコンやスマホを見続けて目が疲れやすい」— 1日の画面使用時間と休憩頻度を入力すると、眼精疲労のリスクをスコア化し、どこに原因があるかを可視化します。
  • 「VDT症候群（デジタル眼精疲労）の危険度を知りたい」— 画面使用時間・休憩・距離・照明・ブルーライト対策・年齢の6項目を総合判定し、VDT症候群の危険度をリアルタイムに診断します。
  • 「どんな対策をすればいいか具体的に知りたい」— 推奨の休憩間隔・画面距離・照明を自動算出し、対策を実施した場合のリスク改善効果もグラフで確認できます。

このツールでできること: 1日の画面使用時間・休憩頻度・画面との距離・部屋の明るさ（ルクス）・ブルーライト対策・年齢の6項目を調整するだけで、眼精疲労リスクスコア・VDT症候群の危険度・ドライアイリスク・推奨休憩間隔・推奨画面距離・推奨照明・対策後の改善効果をリアルタイムに表示。レーダーチャートでリスク要因の内訳を、棒グラフで対策の改善効果を可視化します。

💡 開発者からのワンポイント: このツールは画面上の「入力値」がそのままリスクスコアに反映されるため、休憩間隔を120分→30分、画面距離を30cm→50cmへ動かすと、レーダーチャートの赤い領域（現在のリスク）が緑の破線（推奨対策後）へ近づいていく様子を確認できます。「推奨対策後のリスク」系列と改善効果カードを合わせて見ると、どの1項目が最も効くのか（スコア差が最も大きい要因）が一目で分かるのが見どころです。

🖥️ 画面の使用状況

1〜16時間。仕事・趣味・スマホ閲覧など画面を見ている時間の合計。4時間超でリスクが高まります。
何分おきに画面から離れて休憩するか（15〜120分）。1時間に1回が目安です。
目から画面までの距離（10〜100cm）。40〜70cmが適正とされています。

💡 環境・対策

50〜1,500ルクス。書類やキーボードは300ルクス以上、ディスプレイ画面は500ルクス以下が目安。
1:なし / 2:あり（ブルーライトカットメガネ・フィルタ・ナイトモード等）。

👤 プロフィール

10〜90歳。40歳以降は目の調節機能（ピント調整）が低下し、眼精疲労を感じやすくなります。

眼精疲労リスクスコア

0 / 100 6項目の総合評価

VDT症候群危険度

— 低 → 高の4段階

ドライアイリスク

0 / 100 まばたき減少の影響

推奨休憩間隔

60 分 1時間に1回が目安

推奨画面距離

50 cm 腕を伸ばした程度

推奨照明

400 ルクス 300〜500ルクスが目安

改善効果（推奨対策後）

-0 点 対策実施による削減見込み

🩺 総合アドバイス

スライダーを動かして診断を開始してください。

※ 本シミュレーションの結果は概算であり、実際の眼精疲労の程度や健康状態を保証するものではありません。これは診断・治療を目的としたものではなく、医療行為や医師の診断に代わるものではありません。目の痛み、視力低下、かすみ、物が二重に見えるなどの症状が続く場合は、早めに眼科を受診してください。

📖 専門用語解説

眼精疲労
目を使いすぎることで目だけでなく、肩こり・頭痛・イライラなど全身に疲れを感じる状態のこと。休息や睡眠をとっても十分に回復できない状態を指します。厚生労働省が定める「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、情報機器作業による健康障害の予防が定められています（出典: 厚生労働省 職場のあんぜんサイト「情報機器作業」）。
VDT症候群（デジタル眼精疲労）
VDT（Visual Display Terminals＝画面表示装置）作業を長時間続けることによって起こる、眼精疲労・ドライアイ・肩こり・頭痛などの総称。パソコンやスマートフォンの普及で身近な健康問題となっています。本ツールでは6項目のリスク要因から危険度を総合判定します（出典: 日本眼科医会「パソコンと目」）。
情報機器作業ガイドライン
厚生労働省が令和元年7月に策定した、パソコン等の情報機器を使う作業の労働衛生管理のためのガイドライン。作業環境管理（照明・採光等）、作業管理（1日の作業時間・休憩等）、健康管理（健康診断等）について定めています。本ツールの推奨休憩間隔（1時間ごとに10〜15分）や照明の目安（300〜500ルクス）はこのガイドラインを参考にしています（出典: 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン）。
ドライアイ
目の表面を覆う涙の量や質が低下し、目の乾き・ゴロゴロ感・充血などの症状が出る状態。画面を長時間見つめ続けるとまばたきの回数が減り、涙が蒸発してドライアイを引き起こしやすくなります。本ツールでは画面使用時間と休憩不足からドライアイリスクを推定します（出典: 日本眼科医会「パソコンと目」）。
ブルーライト
可視光線の中で波長が短くエネルギーが大きい青色光のこと。ディスプレイやLED照明に多く含まれます。眼精疲労への直接的な影響は限定的とされる一方、夜間の強いブルーライト曝露が概日リズム（体内時計）に影響し、睡眠の質を低下させる可能性が指摘されています。情報機器ガイドラインでも、睡眠障害等の懸念がある場合は使用に留意すべきとされています（出典: 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン）。
20-20-20ルール
20分間画面を見たら、20フィート（約6m）先を20秒間見るという目の疲れ対策。遠くを見ることでピント調節の筋肉（毛様体筋）の緊張をほぐす効果が期待されます。長時間の画面作業時には、こまめな小休止と組み合わせて実践すると効果的です（出典: 日本眼科医会「パソコンと目」）。