ストレスチェック・メンタルヘルスセルフ診断
仕事・人間関係・生活習慣のストレスをスライダーで評価し、あなたのメンタルヘルス状態をリアルタイムにミトオシ。
こんな方におすすめです
- 「最近ストレスが溜まっている気がする」— 仕事・人間関係・生活習慣の3つの観点からストレスレベルを可視化。総合ストレス指数とバーンアウトリスクをスコアで確認できます。
- 「自分のメンタルヘルス状態を客観的に知りたい」— 年齢・睡眠時間も考慮した総合評価で、メンタルヘルススコアとレジリエンス（回復力）をチェック。具体的なアドバイスも表示します。
- 「職場のストレスチェックの参考にしたい」— 労働安全衛生法で推奨されるストレスチェックの簡易版として、日常的なセルフケアにご活用ください。気になる場合は専門機関への相談をお勧めします。
このツールでできること: 仕事・人間関係・生活習慣の3つのストレス要因と年齢・睡眠時間の5項目を調整するだけで、総合ストレス指数・バーンアウトリスク・コルチゾール負荷・メンタルヘルススコア・レジリエンスをリアルタイムにスコア化。レーダーチャートでストレスプロフィールを可視化します。
💡 開発者からのワンポイント: 各ストレス要因が結果にどう影響するか、スライダーを1つずつ動かして確かめてみてください。特に「睡眠時間」を6時間未満にすると、ストレス指数とコルチゾール負荷が急上昇する様子がわかります。メンタルヘルス改善の第一歩は、自分がどのストレスに最も影響を受けているかを知ることです。
計算例: 仕事40・人間関係30・生活習慣30、年齢35歳・睡眠7時間のデフォルト値で入力すると、3つのストレス要因の重み付け評価により総合ストレス指数が中程度に算出され、メンタルヘルススコアやレジリエンスが表示されます。
計算の前提: 仕事・人間関係・生活習慣の3要因を0〜100点で評価し、年齢と睡眠時間でストレス耐性を調整しながら、総合ストレス指数・バーンアウトリスク・コルチゾール負荷などを簡易モデルでスコア化しています。結果はセルフチェックのための参考値であり、医学的な診断・治療を目的としたものではありません。
😰 ストレス要因
👤 個人情報
🌙 生活習慣
総合ストレス指数
0 / 100 仕事・人間関係・生活習慣の総合評価バーンアウトリスク
-- 仕事燃え尽き症候群のリスク評価コルチゾール負荷
-- 慢性的ストレスによる負荷レベルメンタルヘルススコア
0 / 100 総合的なメンタルヘルス状態レジリエンス（回復力）
0 / 100 ストレスからの回復能力💬 あなたへのアドバイス
スライダーを動かして診断を開始してください。
※ 本診断結果は簡易的なセルフチェックであり、医学的な診断や治療を代替するものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関（精神科・心療内科）や職場の健康相談窓口にご相談ください。入力値や計算条件によって結果は異なります。
📖 専門用語解説
- バーンアウト
- 日本語では「燃え尽き症候群」とも呼ばれ、長期間にわたる過度のストレスにより、心身ともに疲弊し尽くした状態。情緒的消耗感・脱人格化・個人達成感の低下という3つの側面で特徴づけられます。アメリカの臨床心理学者マスラッハらが概念化しました（出典: 厚生労働省 ストレスチェック制度・メンタルヘルス対策）。
- コルチゾール
- 副腎皮質から分泌されるストレスホルモンの一種。急性ストレスに対しては身体を適応させる働きがありますが、慢性的に高値が続くと、免疫機能の低下・血圧上昇・血糖値上昇・睡眠障害などを引き起こすことが知られています。唾液や血液で測定可能です（出典: 厚生労働省「こころの耳」（メンタルヘルス情報サイト））。
- レジリエンス
- 精神的な回復力・弾力性を意味し、困難やストレスに直面したときに、それを乗り越え適応する能力。生まれ持った気質に加え、経験やトレーニングによって高めることが可能とされています。ソーシャルサポート（周囲の支援）もレジリエンス向上に重要な役割を果たします（出典: 厚生労働省 ストレスチェック制度・メンタルヘルス対策）。
- ストレスチェック制度
- 労働安全衛生法に基づき、50人以上の事業所で年に1回実施が義務付けられている従業員のストレス状態を評価する制度（2015年12月施行）。質問票を用いて「仕事のストレス要因」「心身のストレス反応」「周囲のサポート」の3つを評価し、高ストレス者には医師による面接指導が勧奨されます（出典: 厚生労働省 ストレスチェック制度）。
- メンタルヘルス
- 精神的な健康状態を指し、単に精神疾患がない状態だけでなく、自己実現や社会的なWell-being（幸福）を含む広い概念。WHO（世界保健機関）は「Mental health is a state of mental well-being that enables people to cope with the stresses of life」と定義しています（出典: WHO Mental Health（英語））。
🧑🏫 専門家の見解と解説
心理学者の見解 — ストレスチェックの意義と活用方法
ストレスチェックは、自己認識と早期介入の観点から非常に重要的です。労働安全衛生法により50人以上の事業所で年1回の実施が義務付けられており、個人のストレス状態を客観的に把握する機会を提供します。心理学者の観点からは、ストレスチェックの結果を「今後の行動変容のきっかけ」として活用することが重要です。自己評価の結果をもとに、レジリエンス（ストレスへの回復力）を高める具体的な行動を計画し、実践することで、メンタルヘルスの維持・向上につながります。
産業精神保健研究者の分析 — 職場のストレス要因と管理
職場のストレス要因には、仕事の量的負荷・role ambiguity（役割の不明確さ）・人間関係の困難さが挙げられます。これらの要因が組み合わさると、バーンアウト（燃え尽き症候群）のリスクが高まります。産業精神保健の観点からは、組織全体でストレス要因を管理することが重要です。定期的な1on1ミーティングやチーム内のコミュニケーションの活性化、仕事の優先順位付けの明確化が効果的です。また、睡眠時間や運動習慣などの生活習慣もストレス耐性に大きく影響するため、包括的なアプローチが必要です。
産業医のポイント — ストレスチェック後の対応と予防
ストレスチェック結果の高ストレス者には、医師による面接指導が勧奨されます。面接指導では、ストレスの原因や背景にある生活習慣・健康状態を総合的に評価し、具体的な対応を検討します。産業医の立場からは、組織的なストレス管理と個人への支援の両輪が重要です。職場環境の改善（ workload の見直し、権限の委譲）と並行して、従業員へのセルフケア支援（EAP、リラクゼーション法の提供）を実施することで、メンタルヘルス問題の予防効果を高めます。早期の相談体制の整備も欠かせません。